작은 습관 연습

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21 스트레스에 올바로 대처하려면 어떤 것을 하면 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어드는지 찾아서 꾸준히 할 수 있는 습관으로 만드는 것이 중요하다.
35 매일 거르지 않고 해야 할 일들을 적는 Todolist 도입하자.
45 목표 자체보다는 목표를 달성케 해주는 작은 습관들에 집중하는 것이 훨씬 더 쉽게 목표를 달성하는 방법이다
56 감정은 건강한 루틴을 유발하는 트리거로 활용 가능 특정 감정을 바람직한 습관으로 연결하면 쉽게 좋은 습관을 들일 수 있다
ex) 따분함을 느낄 때마다 일어나 10분 걷기
지루할 때마다 과목 바꾸기
우울할 때 수학 1문제 풀이
57 새로운 습관을 만들 때는 기존의 습관에 새 습관을 연결하자
65 보상은 우리가 통제할 수 있으므로 습관 개발에서 중요한 부분이다. 새 행동 유형에 중요한 보상을 연결하면 그 행동을 더 쉽게 강화할 수 있다. 습관 정착 위해서는 빠른 만족감을 주는 보상을 선택할 것
74 동기 부여는 비효율적. 결코 오래 지속 x
81 의지력은 한정된 자원 효용 가치가 단기간으로 제한
117 습관을 기록하고 관리해야 함
수능 공부 습관도 관리하면 되겠다. 공부를 습관으로 만들어두면 엄청 인생에 도움이 될 것 같다. 공부는 많이 하면 많이 할수록 좋으니 입시 공부를 평생 공부하는 습관 들이기 위한 도구 + 배경 지식 늘리기 위한 도구로 삼고 힘내자.
매일 21시에 일기 쓰는 걸 습관으로 삼보자
하나씩 새 습관을 들이자
141 일주일에 하루는 새 습관을 시작하려 했던 이유를 상기하는 시간을 잠시 가지자. 왜 그토록 변화가 필요했는지 자신에게 물어봐라. > 일요일에 꼭 가자 5시 기상, 일기쓰기 두 습관에 필요한 이유는 건강과 반성 때문이다