하와와 야옹쟝

https://youtu.be/69rSSAW-sGs 한번만 먹어도 건강을 망칠수 있는 음식, 이 음식은 그냥 드시지 마세요. (만성염증, 심혈관질환 안녕하세요 약들약의 고약사 입니다 오늘은 몸 건강에 최악인 음식들을 소개 드릴까 합니다 아주 흔하지만 의외로 많이들 드시는 음식입니다. 아주 끊지는 못하더라도 줄이시면 장기적으 youtu.be 가공육 (베이컨, 소시지, 햄, 스팸 등) 탄산음료 (사이다, 콜라 등) 참치 (참치캔, 참치관련) 튀김 (치킨, 감자 튀김 등) 믹스커피 피자 (미국식 피자) 빵 (식빵, 흰색빵 등) 인스턴트 음식 (햄버거 등)

https://youtu.be/Wz_V2Ai5D_U https://bit.ly/2VO1ReJ 1. 내몸맘 받아들이기 2. 매일 일정 시간에 기상 3. 매일 일정 시간에 식사 4. 하루 10% 덜 하기 5. 쉼/숙면훈련 6. 물 2L 이상 마시기 7. 남은 기력으로 운동하기 오늘 새벽 4시에 일어나려고 했는데... 밤을 새버렸다. 내일부터는 4시 기상, 7,13,18 식사, 21시 잠 칼같이 지켜야겠다.. 그동안 인생이 안 풀리고 부정적인 생각이 많이 들었던 이유가 불규칙적인 생활을 해서 그런 것 같다. 지금부터라도 규칙적인 생활을 해야겠다.

https://youtu.be/8PbufgNpDCY 오메가3 EPA+DHA 기준으로 유지 1일 1g 적극적 복용 1일 3g 이상 마그네슘 마그네슘 이온 기준으로 유지 1일 200mg 적극적 복용 1일 400mg 비타민B군 B1-B12까지 유지 1일 50 적극적 복용 1일 100이상 B5는 500~1000mg 따로 섭취 B12는 500~4500ug 따로 섭취 비타민D 콜레카시페롤 유지 1일 1회 1000IU 적극적 복용 1일 5000IU(6개월 이상) 유산균 3대 균주사 원료로 유지 1일 1회 100억 생균 적극적 복용 1일 100억 이상 비타민C 유지용량 1일 1회 1000mg 적극적 복용 1일 6000mg 안 챙겨먹는 게 꽤 많다. 다 챙겨먹고 건강해져야겠다.